Сыр:для кальция. Недостаток кальция в диете приводит к сухим, ломким и легко расслаивающимся ногтям. Другие источники кальция - консервированная рыба (сардины или лосось - выбирайте консервы с косточками), апельсиновый сок, курага, миндаль и кунжутные семечки.
Яйца:отличный источник витамина группы В биотина. Другие источники биотина - арахис, соевые бобы, печень, почки и зерновые хлопья.
Пшеничные ростки:
прекрасный источник витаминов группы В, которые производят кератин и другие жиры для выпрямления ногтей. Недостаток витамина В заставляет приводит к рифлености на поверхности ногтя. Другие источники витамина В - хлопья к завтраку и дрожжевой экстракт.
Устрицы: один из наиболее богатых источников цинка. Белые крапинки на ногтях могут означать недостаток цинка в организме. Другие источники цинка - мясо с кровью, крабы, тыквенные семечки и пшеничные ростки
Мясо с кровью: лучший источник легкоусвояемого железа. Ногти в форме ложки - признак анемии, которая получается из-за недостатка железа в организме. Вегетарианские источники железа - это обогащенные хлопья к завтраку, курагa, фасоль и бобовые.